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改善失眠有什么好的方法?

来源:沈阳心理资讯网 时间:2019-09-04 09:51
  改善失眠有什么好的方法?多数人有失眠的情况,无论是小孩、年轻人,还是老人都有这样的经历。然而失眠者自然也深知其失眠的危害,如果你不想继续承受着失眠的折磨,及时做好改善方法很重要,那么,改善失眠有什么好的方法?下面就为大家讲解一下。

改善失眠有什么好的方法?
 
  1、维持平常心态进入睡眠

  失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

  2、身心放松

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

  3、运用轻缓音乐促进睡眠

  音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  4、合适的睡姿

  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧姿势反之。”这种睡姿有利于全身放松以及睡得安稳。

  5、睡觉前禁忌

  睡前应该少碰具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

  改善失眠有什么好的方法?温馨提示:轻微失眠者可通过以上介绍的方法和食疗法等自我调节来缓解病情,倘若连续2周以上出现失眠的话,需到正规的专科医院就诊精确病因对症治疗,避免造成不必要的损失。
 

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